Биосинтез и биоэнергетика
Внутренний массаж в этом положении самый сильный
5. Йога-мудра (вариант). Сесть на пятки, руки сжать в кулаки и положить перед животом на бедра, соединив
их вместе. Медленно делая вдох-выдох, наклониться вперед. При этом кулаки упрутся в брюшную полость и вызовут в ней сжатие. Затем, медленно вдыхая, выпрямиться - кулаки выйдут из брюшной полости. Такое периодическое сжатие прекрасно массирует низ живота - восходящую и нисходящую толстую кишку, мочевой пузырь, половые органы, что оздоровляюще воздействует на них. Выполнять не менее 50 раз.
Йога-мудра
а-первоначальное положение; б-положение кулаков на коленях; в-окончательное положение. При наклоне в таком положении кулаки сильно давят в брюшную полость, массируя ее
Регулярное выполнение этих простых упражнений сделает ваш живот здоровым и прибавит много лет полноценной жизни.
Выводы и практические рекомендации
В этой главе мы рассмотрели влияние физических упражнений на организм человека. Но для того чтобы правильно и с большей пользой применять их для себя, подбирайте упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы.
1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам с конституцией \"Слизи\" надо больше внимания уделять животу, а с конституцией \"Ветра\" - позвоночнику. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с конституцией \"Желчи\" уделять равное внимание животу и позвоночнику.
С возрастом трудность упражнений понизить, но зато увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным.
2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку выполняются в таком порядке: в
молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин-аэробика).
В зрелом возрасте - умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость.
В пожилом возрасте - ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов.