Биосинтез и биоэнергетика
11. Лежа на животе, руки вдоль туловища Поднять туловище и руки над полом Подержать напряжение 3-10 секунд. Повторить по самочувствию Как усложненный вариант этого упражнения - держать руки не сзади, а в стороны. 12. Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке, и подержите в таком положении 5-10 секунд Повторить 5-10 раз. 13. Лежа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5-8 секунд. Повторить 5 раз. 14. Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Дозировка упражнения, как в № 13. 15. Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса Дозировка, как в № 13. 16. Данное упражнение позволяет дать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Дозировка упражнения, как и предыдущих из этой серии.
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ
МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА 1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъем прямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки Количество повторений по самочувствию. 2. \"Велосипед\". Это вариант самого легкого выполнения этого упражнения. \"Крутить педали\" по 20-120 секунд. 3. Усложненный вариант предыдущего упражнения. 4. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног - одна движется вверх, другая вниз, и наоборот. 15-30 раз. 5. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ноги приподнять. Выполняем \"ножницы\" - окрестные движения ногами. 15-30 раз. 6. Ноги прямые, руки вдоль туловища Приподнять ноги и зафиксировать их в этом положении на 10-30 секунд. 7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги на 70-80 градусов относительно пола, постарайтесь достать голеностопные суставы руками одновременно. 10-25 раз. 8. Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за голову 5-15 раз. Повторить по самочувствию. 9. Сидя на стуле, ноги закреплены под опорой, руки за головой (или на поясе - облегченный вариант).