Биосинтез и биоэнергетика
Недаром сам Бутейко рекомендует бег по лестнице или в гору с задержкой дыхания. В результате такого бега происходит быстрое накопление углекислоты, активизируются метаболические процессы, возбуждаются внутренние рецепторы и как следствие - лавинообразное поступление свободных электронов в акупунктурную систему, что приводит к разогреву организма, насыщению его энергией и общему оздоровлению.
Вообще во время бега рекомендуется вдох делать короче выдоха. Такой ритм дыхания через нос должен соблюдаться без всяких усилий.
Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не надо сетовать на это выполняйте бег на месте, как это делал Поль Брэгг в хвосте самолета во время длительных перелетов. Необычайно эффективен бег, описанный в 1-м томе: на носках, туловище слегка наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные в прямой кишке. Если вы ходите в туалет с трудом, то такой бег вам очень поможет - он буквально протряхивает весь организм. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно - с 15 секунд и довести до 10-15 и более минут.Другая разновидность бега на месте - бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он ничуть не уступает
предыдущему.
В заключение хочется сказать словами пословицы: \"если не хочешь бегать, пока здоров, - будешь бегать, когда заболеешь\".
Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка
Мир движения необозрим. Ритуальные танцы являются первыми прообразами гимнастических упражнений. Первобытные люди с их помощью совершенствовали свои двигательные возможности, позволявшие* им успешно противостоять натискам стихии. Далее, особенно в Древней Греции, физические упражнения были возведены в культ. С их помощью совершенствовали свое тело, делая его пропорциональным, гибким и сильным. Современная аэробика - дитя танца и гимнастических упражнений. Комплексы специально подобранных упражнений (их великое множество в любой спортивной литературе) позволяют объединять полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу.