Гипертония
Первая часть осуществляется до сна – после расслабления мышц сон наступит незаметно, он будет особенно глубоким, а пробуждение – приятным. Утром человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.
Необходимо отметить, что, даже хорошо выспавшись, утром существует вероятность снова уснуть, если аутотренинг проводится не очень активно и внимательно. Чтобы этого не случилось, рекомендуется слова самовнушения мысленно произносить достаточно энергично.
При необходимости можно сочетать лекарственное лечение и аутогенную тренировку. Установлено, что у тех, кому рекомендуется аутогенная тренировка, эффект отмечается уже с первых сеансов. Однако, по мнению некоторых исследователей, для достижения устойчивого эффекта нужно проводить занятия в течение не менее 6 месяцев. У людей же, не поддающихся самовнушению, все же происходят положительные сдвиги, которые проявляются в большем эффекте безуспешной ранее лекарственной терапии.
В заключение следует подчеркнуть, что аутогенная тренировка доступна каждому, а время, затраченное на овладение ею, окупается стократ. Люди, тренированные определенным образом, могут только волевым усилием вызывать расширение или сужение кровеносных сосудов (значит, понижать или повышать артериальное давление), изменять интенсивность обмена веществ, снижать частоту сердечных сокращений или увеличивать ее. Однако необходимо помнить, что все эти самовоздействия отнюдь не безразличны для организма.
Например, известны случаи, когда неумелое произвольное влияние на сердечную деятельность проявлялось настолько резко, что человек терял сознание. Напротив, в ряде случаев самовнушение помогало исцелению, казалось бы, безнадежно больных людей. Поэтому применению такой системы саморегуляции, как аутотренинг, должно сопутствовать осознание серьезности и действенности этого метода.
Фитотерапия
В последние годы все больше людей обращаются к природным, в первую очередь к растительным, средствам лечения различных недугов.