Гипертония
В этом случае рекомендуются следующие формулы самовнушения:
«В любом настроении алкоголь противен...»;
«Вокруг пьют, а мне безразлично...»;
«К алкоголю я равнодушен...»;
«Я перестал думать о спиртном...»;
«Моя голова светлая, я бросил пить...»;
«Тяга к алкоголю исчезла...»;
«Бросил пить – сердце здоровое...»;
«Бросил пить – сила вернулась...»;
«Хочу нормальной жизни – бросаю пить...»;
«Хочу счастья своей семье – бросаю пить...»;
«Думаю о будущем детей – водку забыл...».
Освободить себя от привычки курить помогут следующие формулы:
«Вокруг курят – мне безразлично...»;
«Я равнодушен к курению...»;
«Бросил курить – сердце здоровое...»;
«Всегда умею отказаться...»;
«В любом настроении – курение противно...».
Установочные формулы для снижения аппетита могут быть такого характера:
«Ем меньше и сыт...»;
«Я равнодушен к еде...»;
«Хочу похудеть (быть стройным)...».
Как известно, не меньшим фактором риска заболеваний сердца и кровеносной системы является снижение физической активности (гиподинамия). Чтобы ее избежать, следует постоянно давать себе мысленную установку следующего типа:
«Я хожу охотно, быстро и легко...»;
«Я много двигаюсь и здоров...».
При этом, естественно, нужно стремиться всеми силами претворять эту установку в жизнь.
В любой конфликтной ситуации с последующим стрессом уместны такие мысленные формулы:
«Я уверен в себе, спокоен...»;
«Всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)...»;
«Я всегда говорю спокойно...»;
«Я легко владею собой...»;
«Я стал внутренне спокоен...»;
«Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе...».
Эти формулы снимают лишнее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации. Понятно, что в зависимости от каждого конкретного случая реакция на конфликт будет разной. Но ни при каких обстоятельствах не надо раздражаться и нервничать, ведь за это приходится расплачиваться своим собственным здоровьем.
В результате постоянного нервного напряжения многие больные гипертонией страдают от бессонницы.