Аутогенная тренировка
Беспокойный сон:
„Ночью я сплю глубоко и крепко, проснусь в шесть часов\".
„Я проснусь в шесть тридцать совершенно свежим и бодрым\".
«До шести я просплю спокойно и крепко\".
«Я лежу и покоюсь с миром\" (4 псалм, 9 стих).
„Я сплю крепко, глубоко и без забот\".
„Я проснусь утром свежим и отдохнувшим\".
3. Слишком раннее пробуждение:
„Я просплю до утра, чтобы утром быть свежим\".
„Я буду крепко спать до утра без помех\".
4. Для работающих в ночную смену, моряков, летчиков и т.д.:
„В любое время я засыпаю без труда\".
„В любое время, в любом месте я готов уснуть\".
„Где бы я ни был, я сплю, как у себя дома\".
5. Расстройства различного рода:
„Я усну без всяких таблеток\".
„Шум мне совершенно безразличен\".
„Жара (холод, храп, комары и т. д.) мне совершенно безразличны\".
„Никакой шум не помешает мне уснуть\".
„Спокойный и крепкий сон без всяких таблеток\".
„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”
Когда мы сами шумим, шум нам почти не мешает. Мы начинаем прислушиваться, только когда шумят окружающие. Тогда он мешает, мучает нас, ухудшает наше самочувствие. Постоянный шум может так действовать на нервы, что организм начинает защищаться от него. Появляются вегетативные симптомы. Поначалу они быстро проходят, а затем возникают уже даже тогда, когда нет шума.
Бывает и другой вариант, когда организм отказывается реагировать на шум: человек теряет слух. Ухудшение слуха из-за сильного шума стало одной из распространенных профессиональных болезней нашего времени. И неудивительно: 43 процента населения Германии, по данным опросов, жалуются на то, что шум временами влияет на их самочувствие.
Через центральную нервную систему шум оказывает влияние на органы, регулируемые вегетативной нервной системой, на гормональные железы, на тонус мышц и кожи, на психические реакции – короче говоря, на весь организм. От этого страдает наше физическое, душевное и социальное здоровье. В повседневной жизни вряд ли удастся отыскать более сильный раздражающий фактор, чем шум.