Аутогенная тренировка
После окончания упражнения с формулами цели такая фраза произносится в конце три-пять раз.
Формулировки на основе аллитерации используются очень охотно. Одна 38-летняя служащая избрала себе фразу „люблю людей” и утверждала, что ей от этого стало легче жить.
26-летний ассистент Боннского университета полагает, что формула „нет ничего нужнее науки\" прекрасно помогла ему подготовиться к научной карьере и сократить до минимума пустую трату времени.
Для практического применения очень важен совет Шульца, который гласит: „Нужно вызывать в себе представления, которые побуждают не к напряжению и борьбе, а к индифферентности”. Таким образом, надо говорить себе не „я бросаю курить”, а „сигареты мне совершенно безразличны”. Эти формулы безразличия особенно пригодны там, где в качестве побуждающих мотивов выступают интенсивные чувства.
Насколько удачно можно соединить в одной формуле несколько целей, демонстрирует стихотворная формулировка одной 65-летней женщины, которая приводится у Томаса и которая всегда вызывает дружный смех слушателей, хотя относиться к ней надо вполне серьезно.
„Я спокойно сплю ночью,
В семь утра встаю точно,
Все страхи исчезли,
В душе звучат песни,
Я безразлична к спорам,
И у меня нет запора”.
Формулы должны составляться с юмором. Юмор – это лучшее средство, чтобы измениться самому и изменить других.
ОТДЫХ „ПО КОМАНДЕ”
Хотя нам сегодня и приходится работать меньше, чем нашим предкам, однако в свободное время многие предпочитают заняться учебой. Такие люди редко могут позволить себе отдохнуть и расслабиться. Другие же, напротив, находятся в плену широко распространенного заблуждения, что смогут отдохнуть в пивной или у экрана телевизора. Всем им может помочь настоящий отдых, который дает аутотренинг.
Каждый сеанс аутогенной тренировки придает импульсы здоровья. У многих слушателей положительный эффект заметен уже на первом занятии, где они тренируются расслаблять мышцы. Другие ощущают действенность этого метода несколько позже.