Аутогенная тренировка
Укрепить и усилить воздействие аутотренинга можно с помощью формул цели. Благодаря им спортсмен сможет целенаправленно бороться со своими слабостями.
Очень важно также поддержать снижающуюся радость от тренировок и укрепить мотивацию и готовность к высоким результатам, усваивая формулы следующего содержания:
„Тренировка (результат) делает меня свободным”.
„Тренировка (бег и т. д.) доставляет радость\".
„ Тренировка доставляет удовольствие, я тренируюсь постоянно\".
„Я справлюсь\".
или
“Я тренируюсь с желанием и любовью\".
„Я бегаю быстро, легко и свободно\".
„Я толкаю резко и сильно\".
„Я метаю быстро, раскованно и сильно\".
„Я стартую легко и быстро\".
„Я прыгаю свободно, далеко и легко\".
„Я прыгаю свободно, высоко и легко\".
Если конкурент догоняет или не отстает, у некоторых спортсменов наступает скованность. В этом случае рекомендуются следующие формулы:
„Соперник мне безразличен, я бегу в прежнем ритме\"
или
„Я бегу легко и выкладываюсь полностью\".
Одна 13-летняя школьница с большим успехом пользовалась формулой:
„При игре в баскетбол я совершенно спокойна\".
Один не слишком хорошо тренированный профессор из Берлина, которому было уже под шестьдесят, под влиянием моего путешествия решил с помощью аутотренинга совершить восхождение на Килиманджаро. С пика Ухуру он написал мне, что без Шульца и меня он никогда бы не смог покорить вершину. Далее в письме говорилось: „Не думаю, что без формулы цели „Я достигну вершины\" я смог бы одолеть тошноту, давление в голове, нарушения равновесия и зрения и подняться еще на 1400 метров по сложному рельефу\".
Не может быть такого вида спорта, такой экспедиции, в которой нельзя было бы добиться еще лучших результатов благодаря правильно подобранным формулам цели. То, что улучшение результата всегда воспринимается лишь субъективно, может считаться недостатком только для тех, кому не присуще биологическое мышление.
МОБИЛИЗАЦИЯ НЕРАСКРЫТЫХ РЕЗЕРВОВ
Этот вопрос особенно важен для спортсменов.