Аутогенная тренировка
Остальная половина „совершенно не знает, что у них есть сердце”. Эта группа людей ощущает сердце лишь при физических нагрузках. Однако оно так же сильно и громко бьется и при психическом возбуждении. В газетах постоянно можно прочесть о том, что, например, в ходе драматического футбольного матча кто-то из болельщиков настолько идентифицирует себя со своей командой, что у него происходит „разрыв сердца” – сердечный инфаркт. При здоровом сердце такое невозможно. Если вы не замечаете своего сердца, воспользуйтесь различными приемами, чтобы „обнаружить” его. Можно, например, отыскать у себя пульс и ориентироваться на него. Или надеть на фалангу пальца резиновое кольцо, чтобы почувствовать биение пульса. Вставив себе в уши затычку, вы будете слышать удары сердца. В лежачем положении можете подложить себе подушку под правый локоть и положить правую ладонь на область сердца. При этом руке отводится роль указателя направления, а не осязательного органа. После того, как вы обнаружили наличие у себя сердца, руку надо снова вытянуть вдоль тела. Нередко слушатели рассказывают, что чувствуют свой пульс в области шеи, запястья или локтевого сгиба, что помогает им ориентироваться на сердечный ритм. Упражнение звучит следующим образом:
„Я абсолютно спокоен.
Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).
Я абсолютно спокоен.
Сердце бьется спокойно и ровно (4 раза).
Я абсолютно спокоен.
Руки и ноги расслаблены и чувствуют приятное тепло (4 раза).
Сердце бьется спокойно и ровно (4 раза).
Я по-прежнему абсолютно спокоен.\"
Снятие: „Руки напряжены – глубоко вздохнуть – открыть глаза\".
Эти формулы следует воспринимать лишь как один из возможных вариантов и не рассматривать как догму.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Цель упражнения для дыхания в аутотренинге – добиться того, чтобы оно происходило у вас независимо от вашего сознания.
Уже на втором или третьем часу занятий некоторые участники рассказывают, что их дыхание становится спокойнее и равномернее.