Аутогенная тренировка
Такое разочарование в методе само по себе представляет опасность.
Точно так же, как руководитель курсов может представлять собой опасность, некоторые слушатели сами создают опасности для себя, избегая откровенных бесед с ним или тренируясь в скованном состоянии, а иногда и слишком интенсивно.
Любым хорошим методом можно злоупотребить. Чаще всего расстройства здоровья могут возникнуть при использовании неправильных методов дыхания. Участникам курсов следует при любой неясности обращаться непосредственно к руководителю.
О других опасностях, например, о внушении себе ложного ощущения здоровья здесь уже говорилось.
ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Успокоение и собранность
Формула:
„Я совершенно спокоен и расслаблен”
Общее воздействие:
Расслабление мышц, общее успокоение
Побочные явления:
Симптомы ожидания
(Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоятельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.)
Упражнение на тяжесть
Формула:
„Моя рука тяжелая”
Общее воздействие:
Расслабление мышц, общее успокоение
Побочные явления:
Симптомы ожидания
Упражнение на тепло
Формула:
„Моя рука теплая”
Общее воздействие:
Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение
Побочные явления:
Эффекты аутогенной разрядки
Упражнение для сердца
Формула:
„Сердце бьется спокойно и равномерно”
Общее воздействие:
Нормализация сердечной деятельности, успокоение
Побочные явления:
Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы
Упражнение для дыхания
Формула:
Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)
Общее воздействие:
Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение
Побочные явления:
Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы
Упражнение для солнечного сплетения
Формула:
„По солнечному сплетению (животу) разливается тепло”
Общее воздействие:
Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение
Побочные явления:
Эффекты аутогенной разрядки.