Без очищения нет исцеления
Проделать то же самое с другой ногой. Повторить еще 2 раза. Затем поднять обе ноги. Схема дыхания та же. Повторить еще 2 раза.
По мере повышения уровня тренированности количество повторений может быть увеличено.
Тот, кто не в силах поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.
Внимание!Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано.
Лечебное действие.Практика Шалабхасаны тонизирует и прорабатывает нижную часть тела и ноги. Эта асана – очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин. Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, повышает выносливость к бытовым нагрузкам.
Ввиду того что создается давление в области верха туловища, выпитая вода вытесняется в тонкий кишечник. Это давление тонизирует и развивает альвеолы легких. Придает стройность ногам. Способствует быстрому устранению жировых отложений на бедрах и талии.
Падахастасана.Это комбинация из трех упражнений, которые способствуют растяжению боков, живота, груди и спины.
1. Встать прямо, ступни поставить параллельно друг другу на расстоянии примерно 25–30 см. Вес тела распределить на ступнях равномерно – не отклоняться ни на пятки, ни на носки. Выполнить Мула-бандху. Ноги должны быть выпрямлены и слегка напряжены. Выдохнуть.
С плавным и медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно согнуть туловище в правую сторону, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левое плечо и левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать.