В ваших руках целительная сила
В таком состоянии заснуть вы никак не сможете. Поэтому будем бороться с бессонницей всеми известными способами. Их очень много.
Вот один из моей методики. Нужно вызвать отток крови от головы. Начнем с массажа воротниковой зоны. Его нужно делать перед сном. Каждое упражнение займет 3–5 минут. Об этом уже шла речь выше, когда мы лечили голову.
Рецепты
1. Можно попарить ноги в горячей воде. Опускайте сначала пятки, а потом уже всю ногу. Минут через 20–25 почувствуете, что хочется спать. Не упустите этого момента, а быстро в постель!
2. Можно еще так действовать: купите в аптеке пузырек настойки валерианы. Взболтайте хорошенько и нюхайте поочередно то правой, то левой ноздрей. Если вдыхаете запах правой ноздрей, то выдыхайте левой. Правую в таком случае заткните. Вдох и выдох нужно делать очень медленно; минут через 20–25 вам захочется спать.
3. При бессоннице полезен настой из валерианы, мяты, ромашки, окопника, гвоздики, взятых по 50 г. Для взрослых – 1 ст. ложка сбора, а для детей до 14 лет – 1 ч. ложка.
4. Желательно поставить в спальне ароматическую лампу, распространяющую мягкий аромат розы или лаванды. Засыпая, скажите себе: «Утро вечера мудренее». Все проблемы благополучно решаться завтра, а сейчас – спать...
Пожилые люди часто жалуются, что «всю ночь глаз не сомкнули». На самом деле хотя бы несколько часов человек все равно спит (исключение – серьезные заболевания нервной системы). Поэтому нужно говорить не об отсутствии сна, а о его нарушениях.
Если вы засыпаете на три часа позже или просыпаетесь на два часа раньше обычного, несколько раз за ночь просыпаетесь или спите меньше четырех-пяти часов – это повод для тревоги.
Старайтесь есть побольше молочных и кисломолочных продуктов – в них в большом количестве содержатся витамин В2 и аминокислоты, нехватка которых делает человека раздражительным и слабым (что тоже влияет на сон).
Пересмотрите свой распорядок дня, при этом совсем не обязательно ложиться спать рано. Почитайте легкую книжку, прогуляйтесь.